2歳児の肥満を防ぐには？カウプ指数や太り過ぎと感じた場合の原因と対処法を栄養士が解説

見た目だけでは判断が難しいので、「カウプ指数」を基に判断します。

満2歳の場合、カウプ指数が17以上だと太り気味と判断することができるでしょう。

参考になると思います。ただし、1点だけ覚えておいていただきたいのが、成長曲線の濃い色の帯から外れているからといって、問題があるというわけではないことです。

成長曲線は、お子さんの身長や体重の変動を把握するためのものです。月齢や年齢ごとにグラフに記録しておくことで、急激な体重の変化などに気づくことができます。

保育園に通っているお子さんであれば、園の保育士や栄養士に一度相談してみると良いと思います。どうしても不安な場合や相談できる人が周りにいない場合は、小児科の先生に相談してみてください。

様々な要因が考えられますが、主な原因は次の3つです。

1つ目の原因は、ジュースの飲み過ぎやお菓子の食べ過ぎです。時間や量を決めずにだらだらと口にしているケースが多く見られます。

おやつ＝ジュースやお菓子といったイメージをお持ちの親御さんもいらっしゃるかもしれませんが、日常的に与えるのではなく、「楽しみ」や「ご褒美」として時間や量を決めて与えるのが良いと思います。

旬の果物や小さめのおにぎりがおすすめです。また、不足しがちなカルシウムを補うために、チーズやヨーグルトなどにしてあげても良いですね！

「おやつは不足しがちな栄養素を補うもの」と認識していただけると、何をあげれば良いか考えやすくなるのではないでしょうか。

2つ目の原因は、不規則な生活です。

寝るのが遅くて朝起きられず、朝ご飯が食べられない場合や、夜ご飯の時間が遅い、寝る直前まで何か食べているなどが挙げられます。

3つ目の原因は、運動不足です。雨の日などでも、室内でも身体を動かせるよう工夫することが大切です。

肥満の子どもは、約70％が成人肥満に移行すると考えられています。また、高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病につながる恐れもあるため、注意が必要です。

そうですね。一番大切なのは、子どもの頃に正しい食習慣を身につけることです。悪い食習慣を続けていると、正しい「食」を選べない大人になってしまいます。お子さんだけでなく、家族みんなで健康的な生活をしようという意識を持つことが大切ですね。

太り過ぎを防ぐには、次の5つのポイントを意識することが大切です。それぞれ詳しく説明していきますね！

周りから太り過ぎを指摘された場合、「早くなんとかしなくては…」と焦ってしまう保護者の方も多いかもしれません。

ですが、突然食事量を減らしたり、食べることを制限したりすると、子どもにとってストレスになってしまいます。

食生活の改善は根気がいるものですが、無理せず少しずつ改善していくことが大切です。

不規則な生活は保護者自身もしっかりと見直し、規則正しい生活を心がけてくださいね。

普段飲んでいるジュースをお茶や水にすることも、太り過ぎを防ぐために効果的です。

目に入るところにジュースを置いていると飲みたがってしまうので、思い切って買わないようにしてみると良いでしょう。

3つ目は、間食の量を決めることです。お皿に取り分けたり、小袋のものを渡して、「今日のおやつはこれだけ。これ以上はないよ」と伝えてあげましょう。

間食の内容は、お菓子ではなくふかし芋や小さいおにぎりなどにすると良いですね。

1日に必要なエネルギーの10％〜15％が目安となりますので、100〜150キロカロリーを目安にしていただけたらと思います。

市販のお菓子の場合、袋の裏面に栄養成分表示がありますので、摂取カロリーの参考にしてみてくださいね。

太り過ぎの子どもによく見られるのが、よく噛まずに飲み込んでしまうケースです。

「よく噛んで食べようね」と声かけをして噛む意識を持たせてあげるだけでなく、噛みごたえのあるメニューを取り入れるのも良いでしょう。

また、3歳ごろまでは満腹中枢が未発達のため、満腹になった感覚が分からないまま食べ続けてしまうお子さんもいます。「お腹いっぱいになったね」と声かけをして、お腹がいっぱいになっている状態を認識させてあげることも大切ですね。

最後は、積極的に身体を動かすようにすることです。

おすすめなのは外遊びですが、室内でもトランポリンなど身体を動かせるものを用意してみたり、親子でできるふれあい遊びをしてみたりすると良いでしょう。